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食物选对了 外出就餐照样可以瘦(上)

来源:搜狐健康  浏览次数:   日期:2016-07-19 16:40

对于正在减重的人群来说,自己在家做饭是最理想的选择,油盐都比较好控制,但对于忙碌的现代人来说,在外就餐不可避免;况且,人在江湖飘,怎能无饭局,饭局对于中国人来说有很强的社交属性,不能总是拒绝外出就餐的邀约。

  那么在外就餐,可以怎么做才能最小的影响减肥的进程呢? 我们今天来学习一些小策略,给出一个指南,这样大家在外吃饭的时候就不用纠结啦。

  我们先将在外就餐的场景分为以下2种:

  1. 独自在外就餐或虽然多人就餐但自己独立吃一份饭

  2. 聚会,很多人吃一桌菜

  独自在外就餐时该怎么做

  在这种情况千万不可以有这种心理:“在外吃饭真难,今天肯定会吃下很多热量”,在这样的心态驱使下,很容易去吃一些不该吃的食物。实际上,只要食物选择合理,份量控制住,可以完全不打破减肥计划。

  我们将在外选择的食物进行分类

  首选食物:在外就餐可优先选择

  安全区食物:尽量少选择,并且需提高警惕控制份量

  红灯警报食物:以上两种都没有,在不得已的情况下,才可以选择

  禁区食物:完全需要避免的食物

  挑选优先级为:首选食物>安全区食物>红灯警报食物>禁区食物


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